Hoe bereid ik mij het best voor op de veldloop?

Op zaterdag 30 september houden we opnieuw een jaarlijks loopfeestje in de Don Bosco school. We hopen dat de zon net als de voorgaande jaren van de partij is en we heel wat jeugdig sport geweld mogen aanschouwen.

In alle turnlessen en zelfs tijdens de 10.30uur speeltijd draait alles rond het lopen in september. Ook de rest van het schooljaar behouden we minstens één loopdag / week.

Wie er nog niet genoeg van krijgt kan natuurlijk thuis ook nog wat oefenen. Het is echter niet nodig om telkens zo hard of zo lang mogelijk te lopen. Op die manier ga je je lichaam enkel maar belasten en zal je niet echt beter worden.

Trainingsschema naar 30 september:
Tot 20 september gaan we op uithouding lopen. Dit wil zeggen een rustig tempo met eventueel wat stap pauzes tussenin. Bijvoorbeeld 2 rondjes in het park lopen, eentje stappen en dit enkele keren herhalen.
Na 20 september gaan we al enkele oefenwedstrijdjes lopen. Liefst in estafettevorm zodat je nog steeds wat recuperatie hebt wanneer je partner loopt. Je mag al eens buiten adem zijn.
Vanaf woensdag voor de veldloop mag je je krachten beginnen te sparen om top fit te zijn op zaterdag 30 september.
Eet een licht verteerbare maaltijd liefst 3uur voor je start, bijvoorbeeld witte boterhammen met confituur. Drink tot een uur voor de wedstrijd voldoende water.
Kom goed op tijd naar Don Bosco zodat je rustig je tijd kan nemen om je in te schrijven en eventueel het parcours eens te verkennen.
Of je nu eerste of laatste bent, heel veel respect en dank voor wie op deze dag zijn sportieve beentje komt voorzetten!

Probeer zeker de afstand dat je moet lopen al eens in de benen te hebben zonder te moeten stappen.

Categorie                  wedstrijd               Voorlopen                  Opwarming                Startuur

(volgens leerjaar)                                                (bij benadering)

Meisjes 1^e lj.                 700 m                       400 m                         14.00 u                       14.05 u

Jongens 1^e lj.                 700 m                       400 m                         14.10 u                       14.15 u

Meisjes 2^e lj.                 700 m                       400 m                         14.20 u                       14.25 u

Jongens 2^e lj.                 700 m                       400 m                         14.30 u                       14.35 u

Meisjes 3^e lj.                 900 m                       400 m                         14.40 u                       14.45 u 
Jongens 3^e lj.                900 m                       400 m                         14.50 u                       14.55 u

                      15.00 u : MEDAILLE-UITREIKING CATEGORIEEN  1^e lj, 2^e lj. en 3^e lj.

Meisjes 4^e lj.                 900 m                       400 m                         15.10 u                       15.15 u

Jongens 4^e lj.                 900 m                       400 m                         15.20 u                       15.25 u

Meisjes 5^e lj.               1150 m                       400 m                         15.30 u                       15.35 u

Jongens 5^e lj.               1150 m                       400 m                         15.40 u                       15.45 u

Meisjes 6^e lj.               1150 m                       400 m                         15.50 u                       15.55 u

Jongens 6^e lj.               1150 m                       400 m                         16.00 u                       16.05 u

Ouders & leerkrachten1850 m                      400 m                         16.10 u                       16.15 u

                      16.20 u : MEDAILLE-UITREIKING CATEGORIEEN  4^e lj, 5^e lj. en 6^e lj.